Vous avez certainement entendu beaucoup de choses sur les bienfaits des machines vibrantes pour la santé, mais vous avez peut-être encore certaines réserves quant à leur utilité ou non. Pour faire un choix éclairé avant d’acheter une plateforme vibrante, il est crucial d’être conscient des inconvénients des machines vibrantes.
Les plates-formes vibrantes présentent de nombreux avantages, mais vous devez être conscient des effets négatifs potentiels avant d'acheter. Les avantages et les inconvénients des machines vibrantes seront abordés dans cet article, ainsi que ce que vous devez savoir avant de faire un achat.
Avantages des vibrations
Augmentation maximale de la force isotonique. Il permet à vos muscles d’atteindre leur niveau de contraction optimal de manière sûre et efficace. En conséquence, le muscle se développe rapidement. L'entraînement WBV augmente considérablement la puissance musculaire, la vitesse et l'accélération. Cela provoque une contraction rapide et inattendue des fibres musculaires à contraction rapide.
Et les unités motrices d’un muscle particulier, rarement utilisées, sont soudainement activées, peut-être pour la première fois. Tous les muscles peuvent être travaillés, même si l'entraînement conventionnel ne le peut pas, grâce à l'entraînement par vibrations.
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L'entraînement aux vibrations augmente considérablement la flexibilité tout en conservant la force explosive. Excellent pour s'échauffer et juste avant de jouer en plein air. Instantanément, l’amplitude de mouvement, la flexibilité et la stabilité s’améliorent. Les muscles se contractent 1 à 2 fois par seconde lors d’un exercice ordinaire au lieu de 30 à 50 fois par seconde lors de l’utilisation d’une machine vibrante.
De plus, l’amplitude de mouvement de votre corps sera considérablement plus grande qu’elle ne peut l’être avec des étirements statiques. Lorsque vous vous entraînez sur une plateforme vibrante, vos fléchisseurs de hanche et votre tronc sont nécessaires pour stabiliser votre corps. En conséquence, votre corps doit déployer plus d’efforts, ce qui finit par renforcer les muscles autour des articulations. Avec la pratique, votre équilibre, votre flexibilité, votre coordination et votre posture s’amélioreront progressivement.
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La plate-forme de chaque machine vibrante vibre à un certain rythme. La plateforme fournit de l'énergie à votre corps. En conséquence, vos muscles sont obligés de se contracter et de se relâcher rapidement, ce qui augmente votre force. Pour utiliser pleinement la machine vibrante, il faut effectuer des exercices de performance dynamiques sur la plate-forme. En impliquant davantage de fibres musculaires, les variations utilisées sous des angles variés améliorent les performances d'entraînement.
Le résultat est une augmentation de la densité musculaire et une expansion musculaire. Selon une étude publiée dans le Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, l’entraînement par vibrations augmente la force des jambes et la densité minérale osseuse. Avoir des os plus solides augmentera votre force globale et vous aidera à éviter des maladies comme l’ostéoporose. L’entraînement par vibrations est donc très avantageux pour les seniors.
Vos muscles se contractent et se détendent fréquemment, ce qui favorise la circulation sanguine dans tout votre corps. Un flux sanguin accru permet à plus d’oxygène d’atteindre vos muscles, accélérant ainsi la récupération et revitalisant le corps. De plus, une circulation sanguine accrue accélère l’expulsion des déchets métaboliques. De plus, l’activation de vos ganglions lymphatiques fait circuler le liquide lymphatique dans tout votre corps. Chaque organe reçoit ainsi plus de globules blancs, renforçant ainsi l’immunité générale.
Les participants à une étude de l’Artesis University College d’Anvers ont perdu 10,5 % de leur poids corporel en six mois en pratiquant des exercices dynamiques sur une machine vibrante et en suivant une alimentation saine. L’exercice par vibrations augmente également le métabolisme, ce qui facilite la perte de poids. Bien que les machines à vibrations puissantes puissent vous aider à devenir plus en forme, des routines d'entraînement anaérobie et de musculation doivent toujours être effectuées. Pour maximiser les bénéfices de vos efforts de remise en forme, combinez-les avec des activités plus conventionnelles.
Désavantages
Les vertiges ou les nausées sont des effets négatifs supplémentaires de votre power plate. Si vous avez des problèmes médicaux qu’une machine vibrante pourrait aggraver, vous devez en parler à votre médecin avant d’en utiliser une. Lorsque vous montez sur une plateforme vibrante, votre corps bouge précisément grâce aux vibrations. Ce mouvement peut provoquer une désorientation et des étourdissements de votre oreille interne.
Lorsqu’une plaque vibre, vos muscles se contractent rapidement puis se détendent. Cela pourrait entraîner une fatigue musculaire. Si vous n’avez jamais fait ce genre d’entraînement auparavant, commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité. Sinon, vous courez le risque de vous sentir trop mal à l’aise pour faire fonctionner les machines. Comme toute méthode de formation, les appareils vibrants comportent des risques potentiels. Ces risques peuvent être minimisés en démarrant lentement et en suivant les instructions du fabricant. Si vous avez des inquiétudes, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser une machine vibrante telle qu'une plaque d'alimentation.
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L'utilisation d'une plaque d'alimentation ou d'une autre machine vibrante si vous souffrez déjà d'un problème de santé pourrait aggraver la situation. Voici quelques situations dans lesquelles l'utilisation d'une plaque d'alimentation pourrait aggraver les choses :
Arthrite
Ostéoporose
plusieurs cas de sclérose
blessures à la moelle épinière
Il est prouvé que les vibrations peuvent provoquer des lésions cérébrales. Une étude a révélé qu’une exposition prolongée aux vibrations et aux hautes fréquences peut altérer les fonctions cérébrales. Cette étude porte sur des fréquences supérieures à 100 Hz et des temps d'exposition de 6 à 8 heures par jour. Votre plaque d'exercice ne sera probablement pas utilisée pendant des heures chaque jour, et elle n'a pas non plus le même degré d'intensité. Mais si vous avez déjà souffert d'un traumatisme crânien, parlez de ce danger possible avec votre médecin et utilisez une machine avec moins de vibrations.
Certains appareils vibrants peuvent émettre un bruit fort. Certains prétendent que la vibration elle-même peut être incroyablement forte. Si vous êtes sensible au bruit, vous pouvez d’abord essayer de louer une plaque d’alimentation pour voir si le bruit vous affecte. Sur une plateforme vibrante, personne ne devrait se tenir debout.
Toute personne ayant des problèmes d’équilibre devrait probablement éviter d’utiliser des power plates. Les machines vibrantes ont récemment gagné en popularité en tant qu'outil de formation, mais elles présentent un certain nombre d'inconvénients dont vous devez être conscient. Ils peuvent provoquer des douleurs musculaires, des nausées, des étourdissements et des douleurs articulaires.
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Les plaques vibrantes peuvent augmenter le risque de blessure car elles peuvent vous faire perdre l'équilibre et quitter la machine. Enfin et surtout, les machines vibrantes peuvent être difficiles à utiliser dans un environnement calme car elles sont généralement bruyantes.