Que vous recherchiez une petite collation à emporter ou que vous ayez besoin d'ajouter un peu de douceur à un smoothie ou un bol de yaourt, les bananes correspondent à la description. La banane est l’un des fruits les plus connus au monde. Non seulement ils sont sucrés et moins chers, mais ils regorgent également de vitamines. Bien que les bananes aient mauvaise réputation en raison de leur teneur élevée en sucre et en amidon, ce savoureux fruit tropical regorge de potassium, de vitamine B6, de fibres et de prébiotiques. Cela ne veut pas dire que les bananes peuvent remplacer le sucre dans de nombreux aliments cuits au four.

Lisez ci-dessous cet article pour le savoir combien de calories y a-t-il dans une portion de banane .

Des glucides dans une banane

Table des matières

• Combien de calories y a-t-il dans une banane ?
• Combien de glucides y a-t-il dans une banane ?
• Les bananes non mûres (vertes) contiennent de l’amidon plus résistant
• Faits nutritionnels sur les bananes
• Les bananes sont-elles une collation saine ?

Combien de calories y a-t-il dans une banane ?

Une banane de 100 grammes contient 90 calories. Le nombre de calories dans une banane peut varier de 72 à 135, selon la taille et le poids du fruit. Une tasse tranchée servant 150 grammes de bananes contient 134 calories, et une tasse en purée de 225 grammes de bananes contient 200 calories.

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La banane est un fruit riche en nutriments disponible et peut être consommé presque à tout moment de l’année. Une banane contient des vitamines, des minéraux, du potassium et des glucides. Les bananes sont les meilleures collations pour l’exercice car elles permettent la reconstitution musculaire. Il aide également à la digestion et améliore la santé reproductive.

Combien de calories contiennent des bananes de différentes tailles ?

Une banane de taille moyenne contient normalement une centaine de calories, mais comme tous les ingrédients, les portions comptent. Voici une liste de bananes pour avoir une meilleure idée combien de calories et combien de glucides y a-t-il dans une banane :

• Super petit (moins de 6 pouces, 81 grammes) : 72 calories, 19 glucides
• Petit (6 à 7 pouces, 101 grammes) : 90 calories, 23 glucides
• Moyen (7 à 8 pouces, 118 grammes) : 105 calories, 27 glucides
• Grand (8 à 9 pouces, 136 grammes) : 121 calories, 31 glucides
• Très grand (9 pouces ou plus, 152 grammes) : 135 calories, 35 glucides
• Découpé en tranches (1 tasse, 150 grammes) : 134 calories, 34,2 glucides
• En purée (1 tasse, 225 grammes) : 2 cents calories, 51,3 glucides

Combien de glucides y a-t-il dans une banane ?

Il y a environ 27 grammes de glucides dans une banane moyenne. Dans le corps, ces glucides sont décomposés en glucose ou sucre. Le sucre peut être vu sous un mauvais jour de nos jours, mais le glucose sert également d’énergie au corps, ce qui est une bonne chose.

Le nombre de glucides fait des bananes une collation exceptionnelle avant ou après l’entraînement, car elles aident le corps à remplir son réservoir d’énergie. Ils aident également le corps à faire le plein de potassium, un électrolyte que vous perdez par la transpiration. De plus, une banane contient environ 3 grammes de fibres, ce qui signifie que ce fruit est considéré comme une collation riche en fibres.

La teneur en fibres porte également les glucides nets des bananes à 24 grammes. Les glucides nets, calculés en prenant la quantité globale de glucides et en soustrayant les fibres alimentaires, sont considérés comme une méthode plus précise pour déterminer comment les glucides affecteront votre glycémie.

En parlant de glycémie, c’est une préoccupation en termes de glucides contenus dans les bananes. Les bananes ont un faible indice glycémique, qui mesure la rapidité avec laquelle un repas augmentera la glycémie. Mais si vous surveillez votre glycémie (si vous souffrez de diabète de type 1, de type 2 ou gestationnel, par exemple), il est important d'associer les bananes à une source de graisse ou de protéines saine, comme du beurre de noix, du yaourt ou du fromage cottage. Cela aidera à prévenir une forte augmentation de la glycémie.

Les bananes non mûres (vertes) contiennent de l’amidon plus résistant

Les bananes non mûres contiennent normalement de l'amidon, qui représente 70 à 80 % de leur poids sec. Une grande partie de cet amidon est de l’amidon résistant, qui n’est pas toujours digéré dans l’intestin grêle. Pour cette raison, elle est souvent classée dans la catégorie des fibres alimentaires. Les bananes, en revanche, perdent de l'amidon à mesure qu'elles mûrissent. L'amidon est transformé en sucres simples (saccharose, glucose et fructose) lors de l'affinage. Il est intéressant de noter que les bananes mûres ne contiennent que 1 % d’amidon.

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Les bananes vertes sont également une excellente source de pectine. Ce type de fibre alimentaire est observé au point culminant et l’aide à conserver sa forme structurelle. La pectine se décompose lorsqu'une banane devient trop mûre, ce qui rend le fruit pâteux et mou. Amidon et pectine résistants aux bananes vertes peut apporter de nombreux avantages pour la santé, notamment un meilleur contrôle de la glycémie et une meilleure santé digestive.

Faits nutritionnels sur les bananes

Les bananes sont surtout connues pour être une bonne source de potassium, mais leur valeur nutritionnelle ne s’arrête pas là. En fait, ce fruit regorge d’une multitude de vitamines et de minéraux qui pourraient être importants pour votre santé, ce qui en fait l’un des fruits les plus précieux au monde. les superaliments les plus attrayants .

Une banane de longueur moyenne contient 105 calories. Bien qu'il semble évident que ces fruits constituent une collation assez saine, ils ont une mauvaise réputation en raison de la grande quantité de glucides qu'ils contiennent : 27 grammes (g) pour une banane de taille moyenne.

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Une banane moyenne contient :

• 105 calories
• 1 gramme de protéines
• 0 gramme de graisse
• 27 grammes de glucides
• 3 grammes de fibres (12 % de la valeur quotidienne (VQ))
• 422 milligrammes de potassium (16 % du prix journalier)
• 10 milligrammes de régime C (treize% DV)
• 0,4 milligrammes de vitamine B6 (31% DV)

Les bananes sont-elles une collation saine ?

Les bananes ont une teneur élevée en fibres. Avec seulement 105 calories, une banane moyenne vous apporte environ 7 % de vos besoins vitaux quotidiens en matière de santé. Les fibres sont essentielles au maintien d’une selle normale et à la santé intestinale.

Un apport élevé en fibres est associé à une diminution du risque de maladie cardiaque, de maladie diverticulaire et de certaines tumeurs malignes. Un apport suffisant en fibres est également lié à la perte de poids. Les scientifiques considèrent que cela est dû au fait que les fibres vous rassasient plus longtemps, ce qui peut également vous aider à consommer moins de calories. Il n'y a vraiment rien de mal à manger des bananes dans le cadre d'un régime alimentaire équilibré si vous cherchez à perdre du poids.

Conclusion

En conclusion, les bananes sont nutritives et saines . Ils sont faibles en calories et riches en fibres. Selon leur longueur, les bananes offrent généralement 72 à 135 calories et 19 à 35 grammes de glucides. Les bananes ont de nombreux avantages cela devrait les rendre parfaits pour perdre du poids, mais il n’existe aucune étude examinant explicitement le effet des bananes sur le poids corporel . Explorez l'article ci-dessus pour découvrir quelques faits intéressants.

FAQ sur la quantité de glucides dans une banane

1. Combien de bananes peut-on consommer en toute sécurité par jour ?

Idéalement, il est plus sûr de dévorer une à deux bananes par jour. Bien qu’il n’y ait pas de règle simple et rapide à ce sujet, consommer trop de bananes peut entraîner des carences nutritionnelles.

En raison de leur nature rassasiante, vous pouvez éviter différents aliments qui contiennent des nutriments essentiels comme les protéines et les graisses. Vous pourriez également prendre du poids si votre limite calorique standard est souvent dépassée par les bananes.

2. Faut-il manger des bananes avant ou après l’exercice ?

Les deux conviennent et dépendent entièrement de vos préférences. Manger une banane avant l’exercice peut servir de supplément calorique. La banane détend également la masse musculaire et soulage les crampes et les douleurs musculaires.

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C’est donc également un merveilleux repas après l’entraînement. Cependant, une chose à garder à l’esprit est les ballonnements. Parfois, manger une banane avant de faire de l'exercice peut également entraîner des ballonnements, ce qui peut affecter vos performances.

3. Toutes les formes de bananes sont-elles adaptées à la perte de poids ?

Principalement, les bananes crues ou non mûres sont exceptionnelles pour perdre du poids. Cela est notamment dû à leur faible teneur en sucre et à leur teneur excessive en amidon. Ces bananes ont tendance à vous rassasier pendant longtemps. Cependant, ils sont assez complexes à intégrer dans un régime. Choisissez donc une banane jaune de tous les jours, ni trop mûre ni trop crue.